Niebezpieczne odwodnienia
Prognozy na drugą część lata są znacznie łaskawsze, jeśli idzie o pogodę i temperaturę. Warto więc przypomnieć kilka faktów na temat odwodnienia. Zwłaszcza że mamy tendencję do sięgania po szklankę, dopiero kiedy już odczuwamy pragnienie, a upały dodatkowo zawyżają zapotrzebowanie na wodę.
![odwodnienie](/img/blog/20200727/z0.jpg)
Już kiedyś pisaliśmy, że woda stanowi około 60-70 procent masy ciała dorosłego człowieka, a w przypadku noworodków jest to aż 80 procent. Woda stanowi ważny element w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, bo jest składnikiem osocza, krwi i płynów tkankowych oraz odpowiada za równowagę wodno- elektrolitową, od której zależy z kolei właściwa praca serca i układu nerwowego. Dlatego dietetycy i lekarze zalecają, by już od 14 roku życia wody przyjmować około 25-35 ml na każdy kilogram masy ciała dziennie. Dla niemowląt będzie to między 100- 190 ml płynu na dzień. Zaleca się, by przy upałach dodawać kolejne 250 ml na każdy stopień powyżej 37 stopniach Celsjusza.
![eko](/img/blog/20200727/z1.jpg)
Wspomniane uczucie pragnienia to pierwszy sygnał odwodnienia, często towarzyszy mu skąpe wydzielanie śliny, albo jej brak, a usta i skóra są suche. Należy jak najszybciej wypić szklankę wody, by uzupełnić niedobór płynu w organizmie. Jeśli tego nie zrobimy, odwodnienie będzie postępować. Nerki będą miały coraz większy problem z właściwym funkcjonowaniem i filtrowaniem toksyn. Może pojawić się uczucie zmęczenia i bóle lub zawroty głowy. Możemy czuć się też zdezorientowani i osłabieni, nasza pamięć zaczyna szwankować i pojawiają się problemy z koncentracją. To już efekt zaburzonej równowagi wodno- elektrolitowej. Za mało magnezu i potasu we krwi skutkuje dysfunkcją układu nerwowego. Może też pojawić się kołatanie serca, wzrasta ciśnienie. W kolejnej fazie odwodnienia zapadają się gałki oczne, a u niemowląt ciemiączko! To skutek braku wody w chrząstkach kostnych, które tracą swoją elastyczność. A skoro stawy nie potrafią utrzymać mięśni na miejscu, następuje ich drżenie i bolesne skurcze. Warto dodać, że odwodnienie może prowadzić do utraty przytomności, a nawet do śmierci! Jest to niebezpieczne zwłaszcza w przypadku małych dzieci i osób starszych.
![eko](/img/blog/20200727/z2.jpg)
Dlatego dbajmy o uzupełnianie wody w organizmie. Jeśli wychodzimy na spacer czy wycieczkę zabierzmy jej zapas ze sobą! By wchłaniała się lepiej, warto popijać ją małymi łykami oraz dodać do niejszczyptę soli. Pomyślmy o naszych milusińskich i seniorach, którzy sami o uzupełnianiu płynów w organizmie nie pamiętają, lub to bagatelizują. Pamiętajmy też, że kawa czy herbata odwadniają organizm, nie wliczajmy więc tych napojów w bilans dzienny. Natomiast wodę doskonale uzupełniają też owoce i warzywa.